便秘 解消 即効

便秘を即効で解消する方法まとめ!

現代では特に座り仕事が増えていたり同じ姿勢でいる事が多いために、体が凝りやすいという事が多くなっているのではないでしょうか。
それ以外にも睡眠不足やストレス等、様々な要因によって便秘は起こってきてしまいます。

 

私自身も運動をしない日が続いたりするとすぐに便秘になってしまっていました。
しかし便秘に一度成ってしまうとストレスは溜まってしまいますし、肌荒れも起こったり等、出来るだけ早く解消していきたいですよね。

 

・便秘になる原因
自分なりに便秘を解決をして行ってみようと考えたので、そのためにはまずは何故便秘になるのかをしっかり探っていくことから始めてみようと思います。
私の場合は慢性的な運動不足、そして冷え性から便秘になるのではないかと考えました。
極度の末端冷え性なのですが、体の体温が下がることによって腸の働きが悪くなってしまい、そこから便秘につながっているのではないかと。
他にも前途しましたがストレスによって腸に限らず体の働きが鈍ってしまった場合、便意を我慢する事によって便意を上手く起せなくなっている場合、そして睡眠時間を正しく取らないことによる体内時計の変化によって便秘になってしまう場合等様々な要因があるようです。

 

・便秘を解消する方法
便秘に成る原因でも言いましたが、便秘になる原因は人によって色々と変わってきますよね。
ですので便秘を解消する方法人に寄って変わってきます。
しかし便秘に一番効く即効性のある方法と言えばやはり運動だと思います。
これは私の体感ですが、普段動かない分一度しっかりと運動をするとそれだけで腸の動きが活発になってくれます。
ただこの時には普通に運動するのではなくて、出来るだけ腹部を動かす運動を心がける様にします。
腹筋が一番解りやすいのですが、腹筋をする時にも出来るだけ下腹部に力が込められるように意識して運動をしてみてください。

 

また、出来るだけ足を折り曲げた状態で最後まで体を起こし切ってしまわないこともポイントです。
しかし腰に負担がかかるのが嫌だという人の場合には無理せずに、胡坐をかいて座り状態を左右に回す運動程度にとどめておく方がいいかもしれません。
その日の体調によっても上手く調節してみてください。

 

・便秘解消を目指すには
出来るだけ腹部が温まる様な運動が即効性が高いかと思いますが、慢性的に便秘になりやすい人はやはり普段から出来るだけ運動をするように生活習慣を変えていくことをお勧めします。
私も人の事は言えない位運動は嫌い…といいますか今でもよくサボってしまうのですが、出来るだけ気が付いた時に動くだけでも大分差が出て来るように思いました。
そして基本的に体を冷やさない様にしておくこともポイントだと思います。
夏でも冷えた物は飲まずにして、末端が冷えている気が付いた時にもしっかりと温める。
便秘は徐々に解消出来ていくものだと思いますので、焦らずにじっくりと向き合っていきましょう。